10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]
[...] 93 cm - cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe airsquaty, burpees itp. [...]
rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]
[...] leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem jakiś wydęty brzuch i [...]
[...] łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus byłem zdziwiony bo brzuch płaski, wszystko dużo lepiej [...]
[...] 7. Łydka na maszynie ze stosem - 22 x 70kg - 20 x 70kg - 18 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka [...]
[...] - 20 x 100kg - 16 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio po treningu: 15min Trening jakoś poszedł, nie było łatwo, w sumie już na żadnym nie jest ale tutaj po 4 godzinach snu... Ważne, że zrobiony i dowalony, jutro zdjęcia i raport do [...]
[...] Odwodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 15 x 80kg 7. Łydka na hammerze - 18 x 160kg - 16 x 160kg - 14 x 160kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Udany trening, staram się trzymać spore ciężary jak na mnie, jednak nie przeginają żeby też nie zrobić sobie krzywdy w tym okresie, bo znając mojego pecha %-)
[...] 15x100kg 8.Spięcia na maszynie siedząc 20x60kg, 18x60kg, 16x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Trening wyszedł super. Podokładane ciężary, po treningu 40min pozowania pod okiem Krzyśka Reinharda i bardzo chwalił, parę poprawek tylko dał więc spoko. Jutro i wtorek refeed, trener stwierdził, że forma jest więc chęci [...]
[...] 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 8.Allahy 3x max 9.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki trening, choć robiłem jeszcze dość spokojnie. Inna siłownia, ciężary też inaczej odczuwalne, trzeba się przyzwyczaić %-) Dzisiaj sprawdziłem wagę to 104,5kg, więc jak na [...]
[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiaj nogi z naciskiem na czwórkę. Powiem tyle, udało się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, [...]
[...] 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Dobry i udany trening. Navicie również coraz lepsze, a i siła jest w lepszym stanie niż się sam spodziewałem. Cięzary wszędzie jeszcze staram sie dobrac odpowiednie. [...]
[...] 15, 13, 13 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, jestem zadowolony, choć już przed treningiem nóg wchodzi lekki stresik %-) Kolacyjka 120g ww....:-D [...]
[...] 11x10kg, 9x10kg 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. [...]
[...] bułgarach czułem straszny ból w tylnej nodze. Próbowałem zrobić bułgary na suwnicy i dzisiaj to samo więc zrezygnowałem, trochę irytujące. Czułem też dość mocno kolano po piątku, nie służy mi wypychanie na suwnicy skośne ze stopami szeroko i wysoko, pójdzie zmiana w piątek na sumo. Niby trening dobry ale przez to wszystko czuje jakiś niedosyt.
[...] ławce rzymskiej 21, 18, 18 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną %-) miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była [...]